Santé

La randonnée et ses bienfaits

Mais pourquoi doit-on marcher autant ?? C’est bien la question qui me venait à l’esprit lorsque plus jeune et en vacances, j’étais inévitablement embarquée dans des randonnées qui me semblaient parfois longues et quelque peu ennuyeuses. Pourtant, certaines d’entre elles m’auront permises de vivre de véritables moments de grâce en laissant des souvenirs impérissables.

À la fois activité physique et loisir de découverte, la randonnée est une pratique qui dispose de nombreux atouts ! Fraîchement remise de ma fracture de fatigue et frustrée de ne pas avoir pu profiter pleinement des sports outdoor cet été, il était temps d’effectuer une reprise en douceur afin d’explorer toujours plus les magnifiques paysages de la région Auvergne-Rhône-Alpes.

Vous pensez que la randonnée est un sport ringard ? Surtout pratiqué par les retraités pour son côté doux et tranquille ? Et bien sachez que cette activité praticable par tous revient sur le devant de la scène ! En effet, ses bénéfices vont bien au-delà du simple entretien de la condition physique du randonneur…

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Pourquoi pratiquer la randonnée 

Vous l’aurez compris, cet article est centré sur les bienfaits de la randonnée pédestre. Trekking, Fast-hiking, Trail… à chacun son rythme ! Commençons déjà par définir en quoi consiste une randonnée : il s’agit tout simplement d’effectuer une marche plus ou moins longue (dans le temps et sur la distance) en plein air tout en suivant un itinéraire.

Attention, ce n’est pas pour autant une balade ou une promenade, celle-ci suppose un minimum d’intensité physique pour être considérée comme telle. Plusieurs critères permettent de déterminer la difficulté d’une randonnée comme la distance, l’altitude, le dénivelé, le port de charges ou bien la complexité du chemin parcouru mais ce qui définit surtout cette pratique, c’est le goût de l’aventure, la découverte de la nature et le sentiment de liberté qui en découlent.

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« Un jour de sentier, huit jours de santé ! »

C’est l’une des devises de la Fédération Française de Randonnée Pédestre et ce n’est pas pour rien ! Marcher favorise le bon fonctionnement des appareils cardiovasculaires, articulaires et respiratoires ainsi que celui des différents systèmes métaboliques. Activité relativement douce pour le corps, elle ne brutalise par l’organisme. Au contraire, elle lui permet de renforcer ses défenses immunitaires voir même de lutter contre certaines maladies et contre certains inconvénients liés à l’âge. Son rôle est donc indiscutable en matière de prévention.

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Ses bienfaits sur la santé physique 
  • Tonification, renforcement et augmentation de la masse musculaire
  • Augmentation de l’endurance physique
  • Meilleure oxygénation favorisant les mécanismes de production d’énergie de l’organisme
  • Renforcement du squelette et des articulations, ralentissement de la perte osseuse naturelle (prévention de l’arthrose et de l’ostéoporose)
  • Amélioration de la respiration et meilleure qualité de la ventilation pulmonaire (préconisée pour les personnes sujettes à l’asthme et aux bronchites chroniques)
  • Meilleure circulation sanguine et amélioration des fonctions cardiaques (prévention des maladies cardiovasculaires)
  • Meilleure oxygénation du cerveau et augmentation des capacités cérébrales
  • Accroissement ou conservation de la souplesse des ligaments et des tendons
  • Brûlement des graisses

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Des bénéfices qui vont bien au-delà des simples bienfaits physiques

Quoi de plus naturel que la marche ? La randonnée ajoute à cette fonction primitive chez l’homme un aspect récréatif : c’est l’occasion d’admirer la nature et les paysages d’une manière privilégiée, notamment lorsque l’effort permet d’accéder à des endroits inaccessibles autrement qu’à pied. La notion de « marche » dépasse donc sa fonction première en étant associée aux idées de plaisir voir même de passion pour les randonneurs les plus aguerris. Débordés et préoccupés par les tracas du quotidien, il s’agit de prendre du temps pour soi et de se recentrer sur des choses simples : se déplacer, boire et manger, partager des moments entre amis, contempler le monde qui nous entoure… rien de mieux pour éveiller ses sens et se libérer l’esprit !

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Ses bienfaits sur le moral et le bien-être :
  • Diminution de la tension nerveuse et de l’anxiété (sport conseillé en cas de dépression ou de baisse de moral)
  • Stimulation des sens
  • Aspect relationnel et social
  • Dépassement de soi
  • Meilleure estime de soi
  • Concentration
  • Stimulant spirituel « le mouvement occupe le corps et libère l’esprit »

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Tous les adeptes vous le diront, la randonnée fait du bien au corps et à l’esprit ! Notre pays regorge d’endroits plus beaux les uns que les autres. Peu importe l’endroit où vous habitez, il y a sûrement de belles randonnées à parcourir près de chez vous. Profitez aussi de vos vacances pour découvrir de nouveaux lieux à pied et surtout n’oubliez pas : un corps en bonne santé est un corps en mouvement, alors bougez-vous !

Justine

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